węglowodany proste

[...] przyjmowanego poza posiłkami to moja rada jest taka, żeby zawsze były przyjmowane z węglowodanami. Dostarczysz energię to przetworzenia tych białek. Najważniejsze są i tak węglowodany, bo jeśli ich będzie za mało to wszystko i tak się posypie niezależnie od ilości i jakości białka. Kiedyś brało się gainery, ale pojawiło się tyle dodatków, że [...]

Dowiedz się jakie węglowodany powodują te problemy. Na pewno nie są to wszystkie cukry proste. Prawdopodobnie laktoza. Poza tym carbo to w zdecydowanej większości cukry złożone w postaci maltodekstryn. Najlepiej zrobisz jak zjeść po treningu zwykły posiłek: mięso/ryba + źródło węglowdanów (kasza, ryż, makaron, itp). Jednak mimo wszystko dowiedz [...]

goroek: Nie masz racji Czekolada to glownie cukry proste czyli weglowodany, ktore sie magazynuja w ciele (ale i owszem tez jest troszke tluszczy). Ich nieprzetworzony nadmiar zamienia sie w tluszcz. I najczesciej ludzie tyja od spozywania za duzej ilosci wegli a nie tluszczy. To tak gwoli scislosci J.o.k.e.r Nie polecam czekolady, za duzo tych [...]

weglowodany lepiej hamuja katabolizm /duzo wyzsza supresja kortyzolu/ i lepiej stymuluja apetyt na caly dzien elit, zgaduje, ze masz na mysli wegle proste? wiec optymalnym rozwiazaniem rano moglby byc mix wegle proste i jakies aminy/izolat?

[...] - czy na talerzu jest dość chudego białka (20-40g) - jeśli nie, to dołóż - czy na talerzu są warzywa - jeśli nie, jak wyżej (minimum 150 gram) - czy na talerzu są węglowodany inne niż z warzyw - jeśli są a jesteś po treningu - zostają, jeśli są a nie ćwiczyłaś - wyrzucasz - czy są zdrowe tłuszcze - nie? to dodaj - co jest w szklance - [...]

Lukasz myslisz czasem? rowniez dobrze mozesz zjesc pol kilo cukru, bo te weglowodany to nic innego jak cukry proste. Poza tym zero zdrowego tluszczu, a bialko roslinne. Weglowodany, czy bialka trzeba jeszcze podzielic, na te lepsze i te z dupy.

[...] podobnie , tłuste ryby , jajka , między posiłkami lubie sobie podjeść łyżke siemia lnianego i długo mielić w buzi :), no i OMEGA3 mam w kapsach , biore 2gr do śniadania. węglowodany złożone : zawsze dysponuje dużą różnorodnością....kasza kuskus , kasza gryczana , kasza jęczmienna , makaron razowy , ryż paraboiled , ryż brązowy , grahamki , [...]

[...] tylko złożone- wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciągania Koniec. Maksimum na siłowni to godzina. 3 x w tygodniu. 4. Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone, białko zwierzęce i zdrowy tłuszcz(prócz posiłku potreningowego który nie powinien zawierać tłuszczu Pewnie pomyslisz- że to za proste żeby było [...]

Na sniadanie jako dodatek by sie sprawdzilo. Bialko pochodzenia zwierzecego glownie sie liczy.Jesli chodzi o weglowodany to okolotreningowo,nawet jak bys dorzucil bialko to sie nie nadaje wlasnie ze wzgledu na wegle proste,tluszcz i w szczegolnosci blonnik Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-26 20:33:48

mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]

[...] żadnego słodzika, bo serek był bardzo słodki :) niestety zapomniałem zrobić zdjęcia, ale z pewnością jeszcze nie raz będę to robił. wiem, że w tym są praktycznie same proste węglowodany, a w posiłku po treningowym, złożone, ale miałem wpadłem na pomysł, żeby to zrobić i chciałem jak najszybciej to wypróbować. polecam wszystkim :) Zmieniony przez [...]

Ja już zakończyłam dietkę- drugi raz bo pierwszy raz był 1,5 roku temu. Tym razem schudłam 5kg ale 1kg wrócił od razu. Teraz jem mniej (żołądek się skurczył) ale mam większy apetyt na weglowodany. Po diecie wciągnęłam trochę słodyczy i nagle aeroby przestały mnie tak strasznie męczyć - moją godzinkę biegu zaliczyłam jak na skrzydłach. Widocznie [...]

[...] te Isostary etc.? musisz patrzec na etykiety, niektore maja dodatek mineralow itp A jeśli zawsze miałem problemy z otyłością, schudłem, tylko chcę budować mięśnie - to węglowodany są dla mnie wskazane? Nie przytyje od nich? jak zbilansujesz diete, to nie. A jeśli spożywam same białka, wyeliminowałem węglowodany i tłuszcze z diety, to nadal [...]

[...] sztanga z tyłu-Smith + sztangielki - 3x20|20 -30kg/12kg -35kg/12kg -40kg/12kg Ładnie weszło. Dieta Suma dobowa: 3029kcal, 180g (24%) białko, 113g (34%) tłuszcze, 332g (44%) węglowodany 1.Omlet owsiany z bananem 2.Ostatnia porcja Profi Mass 3.Kurczak, ryż paraboiled + odrobina zupy krem z dyni (niewliczona w bilans) jako sos 4.Grahamki [...]

No właśnie, to znów pewne niedomówienie językowe. U nas formalnie cukry=węglowodany, czyli nie powinno się tłumaczyć tak jak tu podano a sam nie wiem jakie jest właściwe u nich znaczenie tego słowa. Węglowodany są proste - np. glukoza, fruktoza, sacharoza wielocukry (złozone) - maltodekstryny polisacharydy (skrobie) To te ostatnie są ostatnio [...]

Twój bilans kcal wynosi mniej niż Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, Twój organizm musi dostarczać nadwyżkę wartości energetycznej. Węglowodany złożone na noc jak najbardziej, sprawiąją iż człowiek będzie pełniejszy przez te kilka godzin snu, są dłużej trawione i wchłaniane do organizmu etc.. natomiast cukry [...]

Węglowdany proste, to wszelkie cukry o krótkich łańcuchach węglowodanowych, szybko dodają nam energi, ale jej większość nie jest nam potrzebna i szybko jest magazynowana jako tłuszcz. Węglowodany złożone (kasza, ryż) to produkty o długich łańcuchach węglowodanowych i ulegają powolnemu rozpadzie w żołądku (czerpiemy z nich energie stopniowo). [...]

Mam taka diete jak mam o niej dolaczyc dexroze, kreatyne i gainerka, czy jak biore dextroze to wskazane bylo by jeszcze dodatkowo branie glukozy ? Waga 75 kg 9.00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 300 g Rodzynki suszone 30g Sok jablkowy 125 g 11.00 Kefir 2% 400 g Grachamki 20g Wfale ryzowe 80g 14.00 Ryz bialy 100 g Piers kurczaka 100 g Marchew z [...]

obiad zalezy co jest :P czesto ziemniaki z jakims miesiem hehe przedewszystkim musisz okreslic swoj cel- tj czy chcesz schudnac, nabrac masy czy sie wyrzezbic (wyprzedzajac twoje pytanie - nie da sie wszystkiego na raz ani tez zadne eksperymenty z laczeniem rozbierznych celow nie przynosza dobrych efektow). na poczatek musisz sobie zdac sprawe z [...]

3-5-6: W ciagu dnia jedz ww o niskim ig i najlepiej złozone (czyli kasza, ryz, płatki owsiane, makaron razowy, chleb razowy), i dodawaj do tych posiłków duze ilosc warzyw. po treningu ww proste czyli tutaj te owoce, miód, a 2:1 znaczy ze na 20g ww powinno byc 10 g białka, ale mysle ze jak zjesz np sam owoc (banan, jabłko) zaraz po treningu bedzie [...]